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面对新冠肺炎病毒疫情 我们的情绪不能被“病毒”感染

  • 分类:医院动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-18 10:45
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【概要描述】

面对新冠肺炎病毒疫情 我们的情绪不能被“病毒”感染

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目前,全国新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控形势严峻,全国 30 个省、自治区、直辖市已启动重大公共卫生事件一级响应。这种严峻形势给我们带来巨大的影响,每个人都要调动我们的身心储备去应对这种令人恐惧的未知状况。这种创伤会导致我们发生一系列的心理和生理变化,通常在受到创伤后立即出现,这就是急性应激反应。
急性应激反应的表现多种多样,可以表现为强烈的恐惧感、号啕大哭、行为盲目,也可表现为神情呆滞、意识清晰度下降,还可能有自主神经症状,如面色潮红或苍白、心跳过速、震颤、出汗等,也可以表现在思维上,比如盲目确信这种倒霉事不会找上自己,有点不舒服就反复怀疑自己得病了。这些反应都可能影响行为:有人回避,有人反复洗手、消毒,有人频繁大量吸烟、饮酒甚至吸毒,有人容易与人发生冲突。这些反应大约在 4 周内逐渐消失。
一般而言,严重的心理应激和创伤引发心身反应,包括以下4 个阶段:
第一阶段:否认、麻木和混乱期。在这个阶段,人们否认对自己有巨大冲击力的事实,比如说“我肯定不会得这个病的!”;或者没什么情绪反应,但反复数小时都在询问医务人员“什么时候能确诊?什么时候能康复?”;还有人发生一些神志不清、大哭大闹、冲动、不理性的行为。这不是心理素质不好,也不是道德水平低下,而是正常人的正常心理反应。
第二阶段:混杂情绪期。这个时期的情绪主要有以下几种:焦虑、恐慌、抱怨、容易发脾气、愤怒、孤独、无助、压抑、悲观、抑郁、委屈、羞耻感、麻木、侥幸心理、过于乐观、疑病或否认疾病、或焦躁和放弃等。医护及相关人员容易出现焦虑不安、过度疲劳和紧张,甚至耗竭,抑郁、悲伤、委屈、无助、压抑,面对患者死亡有挫败感或自责,以及担心被感染、担心家人、害怕家人担心自己。
第三阶段:情绪整理和重新连接期。在经历了前两个阶段后,个体一般会逐渐开始用自己的方式慢慢整理自己的情绪和观点,焦虑和恐慌情绪会逐步平息,开始面对现实,处理现实中的一些问题。
第四阶段:恢复期。这是应激反应最后的阶段,个体的情绪趋于平静,身体感受也逐渐恢复正常。因此,在我们受到创伤时,自我调节、亲友的支持和社会的支持都是缩短这四个阶段的有力武器。包括:
(1)保持正念。相信我们的身体有足够的抵抗力,只要我们众志成城,没有战胜不了的困难;适当把我们自己从面对疫情时“逃跑”和“僵住”的状态调整到“战斗”状态,做一些对抗击疫情有利的事,努力保护好自己,保护好家人,都是在为防治疫情出力。
(2)理性思考。充分了解疫情发展情况,不信谣,不传谣,选择阅读官宣的资讯。透明和准确的信息是最具有安抚作用的。
(3)保证自己身体的状态良好,提高免疫力。坚持按照科学、合理的防护办法保护自己的身体;生活规律,适量运动,做好放松调适。
(4)识别“不好”的情绪,要接纳这些情绪,接纳现实的不确定性,承认我们对现实不能完全掌控,但是与此同时,尽自己所能做一些力所能及的贡献。
(5)寻求社会支持。国家的迅速部署、医护工作者的逆行迎战、社会人士的支援都可以给我们安全感;寻求家庭支持,和家人、朋友多沟通,物理距离不能隔绝我们心与心的距离,通过网络多向对方倾诉,多表示关怀,鼓励对方。
(6)把注意力少放在刷小道消息,多放在运动、听音乐、看书、做家务等活动上,这样我们对于不好的体验就会变弱,就可以放松自己的心情。
(7)抗击疫情一线的人员面对患者的生死和自身易感染的可能性,更要接纳自己的无能为力感,尽可能保证休息,不要过度耗竭。
(8)寻求专业心理危机干预人员的支持,干预人员会严格保护你的个人隐私,针对你的具体情况,提供有效的帮助。特别提醒:鉴于新型冠状病毒传播的特点,应少出门,少聚会,不做团体面询。建议你拨打心理援助热线或利用线上通信手段获得心理支持服务。
面对疫情,我们也要看到一些好的方面,我们常说“危机就是转机”,在这样一个非常时期,我们虽然面临很大的被感染的风险,但是,我们在忙忙碌碌的工作中慢下来了,我们每个人都花时间整理了自己,也整理了自己和家人朋友的关系,花更多时间和家人在一起,我们看到了很多的美好。让我们学会改变我们的视角,看到美好的转机!
内容来源:石家庄市第八医院 石家庄市精神卫生中心。如有侵权,请联系删除。

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