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国内首套非接触式眼保健操发布 家长们要收藏起来哦!

  • 分类:青少年近视
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-06-13 14:00
  • 访问量:

【概要描述】

国内首套非接触式眼保健操发布 家长们要收藏起来哦!

【概要描述】

  • 分类:青少年近视
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-06-13 14:00
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说起眼保健操的历史,真的有几十年了。从小编小时候开始,课间眼保健操就一直存在,是同学们长久以来的习惯。但是因为2020年新冠疫情的原因,专家建议尽量避免用手接触眼部,那眼保健操还能做吗?这不,近日,上海发布了国内首套《非接触式眼保健操》,学生们一起做起来。
非接触式眼保健操动作拆解
前奏
身体坐正,轻闭双眼。
双手放在背后,轻轻相握。
收腹挺胸,放松面部肌肉。
深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……
睁开双眼
第一节:开合双眼
【操法】保持身体和头部不动,轻轻用力闭上眼睛。
停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。
第二节:十字运动节
【操法】保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。
第三节:双眼画圈
【操法】保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。
第四节:远近交替
【操法】双手相扣自然放于桌前(约1尺),远看黑板(约2.5米以上)。
停留二拍,近看双手,停留二拍,如此重复做四个八拍。
在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。
尾曲
双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松……
深呼吸:吸气……呼气……吸气……呼气……
睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。
除了眼保健操,还有什么方法可以预防青少年近视?
01、增加户外活动时间
研究表明,增加户外活动时间对青少年近视眼的发生发展有比较明确的保护作用。因此,家长一定要多带孩子到户外走走。户外活动越多,发展成近视眼的可能性越小。对于想预防近视的孩子,户外活动时间每天至少2小时,3小时更佳。
02、确保健康的用眼环境
在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书,如果光线太强,会引起强烈反射,刺激眼睛,使眼睛不适,难以看清字体;光线过弱,书面照明不足,眼睛不能清晰地看清字体,头部就会向前,凑近书本,以上两种情况都会导致眼睛疲劳、调节过度或痉挛而形成近视。因此,预防近视,要确保健康的用眼环境。
03、保持正确的读写姿势
孩子的自控能力较差,不注意正确的看书、写字姿势。如果经常过近距离看书、写字会使眼睛的调节异常紧张,从而可形成近视。预防近视要培养孩子正确的读写姿势,做到“三个一”,即:眼离书本一尺,手离笔尖一寸,身离桌边一拳。
04、保证充足的睡眠时间
睡觉时间少的孩子易患近视眼。在儿童生长发育快速期,特别是7-9岁和12-14岁时,保证充足的睡眠时间,预防孩子发生近视。

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